当工作缺乏动力时，七个步骤帮你改善

当你在工作中受到激励时，会感到精力充沛，并会更投入地完成待办事项清单上的任务。

有时候你可能会感到动力不足，并发现坚持完成任务很有挑战。在这些日子里，你需要评估为什么自己会有这种感觉，并尝试找到再次找回动力的方法。

在本文中，将讨论为什么会缺乏工作动力，以及如何克服这些障碍。

在工作中有动力很重要，这样你才能有精力完成任务。

当你感到动力十足的时候，你更有可能朝着你的目标努力，并在截止日期前完成任务。

你的动力也会影响你的同事，所以当你感到精力充沛时，他们也会。这可以提高员工士气，营造积极的工作环境。

积极的员工会获得更多的工作满意度，对工作更有责任感，并高效地完成工作。

当你在工作中感到没有动力时，可能源于以下一个或多个原因:

• 你的日程很紧张
  

  当你的待办事项太多的时候，你可能会觉得完成每件事都很有挑战。这个时候，重要的是找到一种方法来区分你需要做事的优先顺序，而不是试图同时完成每一项任务。

• 你需要更好地平衡工作和生活

  当你花在工作上的时间多于个人生活时，可能会经历职业倦怠。通过在两者之间设定健康的界限，你可能会在工作中感到更加专注和有动力。当你结束一天的工作时，关掉工作通知会有所帮助。

• 你发现“开始”很有挑战性

  一想到要开始一项任务，就感到比真正去完成工作更令人生畏。我们需要提醒自己，一旦进入专注状态，工作就会收获颇多。

• 你需要给身体和精神充电

  如果你已经有一段时间无法全心投入工作，也许要计划休息一下。这可能是一周的假期或一个长周末来给自己充电。

• 你正在经历人生的转变

  如果工作之外的生活压力很大，那么在工作时间保持专注可能会很有挑战。例如，像搬家或结婚这样的事情通常需要投入很大的精力。如果你发现自己的个人或家庭生活影响了工作，你可能需要与HR或你的上司沟通。

• 你准备接受新工作了

  当你目前的工作不再具有挑战时，也许是时候开始寻找新工作了。有了新任务和责任，你可能会再次找回对工作的兴趣。

我们可以尝试以下步骤来提高自己的工作动力:

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建立奖励制度

为完成的每一项任务奖励自己。

当你朝着长期目标努力时，这一点尤其重要, 在完成目标的每个里程碑，决定你的奖励是什么。

把你的奖励系统建立在喜欢的事物上。 例如，如果你喜欢活动，你的奖励可能是休息一下去散步；同样，如果你喜欢社交，你的回报可能是花几分钟时间和同事交谈。不论是什么，要记得与设定任务相匹配的奖励——小任务可以获得小奖励，而大任务可以获得更大的奖励。

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培养健康的生活习惯

当你感到头脑清醒和精力充沛时，会更有动力, 正确开始全新的一天是一种方式。

培养一个健康的早晨习惯。 例如，做瑜伽或跑步可以唤醒你的身心； 同样，吃一顿有营养的早餐可以让你一上午都精力充沛......

除了这些健康的习惯之外，确保你有足够的睡眠，并在每天工作间隙抽时间放松。

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休息片刻

如果你发现自己在工作中走神，也许是时候该休息一下让自己充充电了。

你可以花点时间和同事聊聊天，吃点零食，补充水分或者去散散步。

甚至站起来伸展一下身体也可以让你的头脑更加清醒。让你的大脑休息一下，你会更好继续手头的工作。

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给自己足够的时间

与其试图一次完成所有任务，不如重新梳理你的任务，明确在一天内完成什么是现实的。

当你为一周的工作做计划时，优先考虑最重要的任务，把其他任务暂时推后。如果可能的话，也可以把时间分配给一些不太重要的事，但是你的首要任务应该是关注哪些任务已经临近截止日期。通过这样的安排，你会觉得有足够的时间来完成任务。

在计划需要完成的任务时，记得合理安排全天的休息时间。

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寻找外部激励因素

有时你的动力来自于你自身之外的东西。例如，

• 鼓舞人心的书籍、播客和文章可以让你感觉更有动力；
• 同样，工作时听听激励人心的音乐可以增强你的精力和注意力；
• 你甚至可以和同事建立互助关系来帮助彼此保持动力。当你们注意到对方的动力可能更高时，可以互相激励或给予积极的反馈。

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建立工作目标

有一个努力的目标可以帮助你坚持任务，让自己感觉更有动力。制定目标时，可以应用SMART法则:

• 特定性：缩小你的目标范围，以便更好地理解需要完成什么；
• 可衡量性：找到一套衡量目标进展的参数；
• 可实现性：选择一个对你来说现实可行的目标，先从小处着手，逐渐增加自己的信心。
• 相关性：你的目标应该与职业及工作职责相关，选择一个能帮助自己成长的目标。
• 有时限性：计划完成这个目标需要多长时间。如果这是一个长期目标，为你的每个里程碑设定具体的日期。

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寻求反馈

获得反馈是了解你的工作哪些做得出色、哪些需要改进的好方法, 这也是创建你的目标的一个重要部分。

当你的上司给予积极反馈时，你可能会有更好的工作体验，更有动力继续工作。